Proč tejpovat zápěstí

Zápěstí pracuje v extrémních pohybových rozsazích – ohyb, rotace, odpor soupeře. Pevná tejpa pomáhá držet ruku ve stabilnější pozici a zlepšuje kontrolu při práci s úchopy nebo kontaktech.

Pevná tejpa se neprotahuje, takže drží tvar a omotání zůstává stabilní po celý trénink.

Jakou tejpu použít na zápěstí

• 2,5 cm – ideální šířka pro zápěstí: stabilní, přesná, dobře se trhá.
• 5 cm – vhodná pro větší plochu nebo robustnější omotání.
• 1,25 cm – vhodná jako doplňkový zámek, ne jako hlavní šířka.

Jak tejpovat zápěstí – krok za krokem

1) Příprava

• Ruce musí být suché.
• Připrav si 2–3 proužky tejpy délky 20–25 cm.
• Nastav ruku do přirozené polohy – ani v maximálním ohybu, ani v protažení.

2) Základní omotání

Začni jedním pevným obtočením kolem zápěstí, asi 1–2 cm nad kloubem. Nemá škrtit, jen pevně sedět.

3) Stabilizační vrstvy

Pokračuj dalšími 2–4 závity. Čím více vrstev, tím větší stabilita, ale neomezuj přirozený pohyb.

4) Zámek (lock)

Přidej kratší proužek přes poslední závit, aby omotání drželo i při intenzivním tréninku.

Varianta pro různé sporty

BJJ / Grappling

Více vrstev + doplňkový zámek pro jistotu při úchopech gi i no-gi.

MMA

Tejpa musí sedět pod rukavicí – hladké, kompaktní omotání s 2–3 vrstvami.

Judo / Wrestling

Vysoké tahy → pevné omotání, ale bez zbytečné objemnosti. Obvykle 2–3 vrstvy.

Rugby

Zápěstí dostává tlak při skládce → doporučeno robustnější omotání + delší zámek.

Lezení

Spíše méně vrstev, aby zápěstí zůstalo citlivé a pohyblivé.

Časté chyby

• Příliš utažené omotání → mravenčení, necitlivost.
• Lepení na mokrou ruku → výrazné snížení přilnavosti.
• Příliš mnoho vrstev → omezení pohybu.
• Chybějící zámek → tejpa se začne posouvat.

FAQ

Jakou šířku použít na zápěstí?

Nejčastěji 2,5 cm. Pro větší překrytí 5 cm.

Jak dlouho omotání vydrží?

Celý trénink, pokud je správně udělaný zámek.

Je 1,25 cm vhodná?

Jako hlavní šířka ne, ale je ideální pro doplňkové zámky.

Interní odkazy

• Tejpy na zápěstí 2,5 cm
• Tejpy na zápěstí 5 cm