Domů / Blog / Jak si tejpovat prst? Praktický návod pro BJJ, MMA, judo i rugby

Jak si tejpovat prst? Praktický návod pro BJJ, MMA, judo i rugby

Jak si tejpovat prst – jednoduchý a spolehlivý postup

Prsty dostávají při tréninku BJJ, MMA, juda, wrestlingu, rugby i lezení pořádně zabrat. Správné tejpování pomáhá udržet jistotu v úchopu a lépe kontrolovat opakované zatížení. Tady máš stručný, jasný a použitelný návod.

Proč si tejpovat prsty

Při uchopení soupeřova dresu, límců, rukávů nebo při zavěšení na chytech ve sportovním lezení se prsty často dostávají do nepřirozených pozic. Tejpa pomáhá prst zpevnit, držet jeho tvar a dodat jistotu při technikách, kde úchop rozhoduje. V rugby slouží také jako ochrana před situací, kdy se prst může při skládce zachytit o soupeřův dres.

Pevná tejpa se neprotahuje – proto je vhodná právě pro prsty a úchopové sporty.

Co budeš potřebovat

  • Pevnou fixační tejpu – nejčastěji 1,25 cm, pro jemné omotání prstů.
  • Natrhané proužky předem – zkrátí to celý proces.
  • Suché ruce bez krému nebo magnézia.
Používej kvalitní tejpu s dobrou přilnavostí a možností trhání rukou. Všechny šířky Combat Tapes jdou trhat bez nůžek.

Jak si tejpovat prst – postup krok za krokem

1) Anchor – základní omotání

Vezmi krátký proužek a obtoč ho kolem prstu pod kloubem. Nemá být utažený, jen pevně sedět. Anchor drží celý zbytek omotání.

2) Křížení přes kloub (figure‑8)

Vést proužek přes kloub a zpět do kříže. Vytvoříš tak tvar X, který prst stabilizuje při úchopu. Opakuj 1–2× podle toho, jak pevné omotání chceš.

3) Zakončení – uzamčení omotání

Přidej poslední proužek těsně nad kloub. Ten drží vše na místě a zabraňuje rozbalení během tréninku.

Pro tip: Každý závit přimáčkni dlaní. Teplo z ruky zvýší přilnavost tejpy a zamezí jejímu posunutí při pocení.

Speciální techniky podle situace

„Buddy taping“ – prst k prstu

Když chceš prst stabilizovat ještě víc, můžeš ho jemně svázat s prstem vedle. Omotej nejdřív jeden prst, potom ten vedle něj, a nakonec oba společně lehkým proužkem. Vhodné pro grappling a situace s velkým tahem.

Tejpování kloubu

Pro větší jistotu kolem kloubu použij dvě krátké horizontální pásky – jednu nad kloubem, jednu pod ním. Pásky nesmí bránit ohybu, jen drží tvar.

Tejpování palce

U palce je ideální šířka 2,5 cm – vedeš spiralovité omotání od základny nahoru a zakončíš nad kloubem. V MMA musí sedět i pod rukavicí.

Časté chyby, kterým se vyhnout

  • Příliš těsné omotání – zhoršené prokrvení, necitlivost.
  • Lepení na mokré nebo mastné ruce – tejpa nebude držet.
  • Příliš krátké proužky – omotání se rozbalí při úchopu.
  • Chybějící zakončení – bez zámku se omotání rozjede.
Tejpa není zdravotnický prostředek. Je to sportovní pomůcka pro stabilní úchop a jistotu v tréninku.

FAQ

Jak dlouho tejpa na prstu vydrží?

Bez problémů jeden trénink. Při delší zátěži můžeš přidat jeden zámek navíc.

Jde tejpu trhat rukou?

Ano. Všechny šířky Combat Tapes jsou tearable – žádné nůžky, žádné zdržování.

Můžu takto tejpovat i v rugby?

Ano. Tejpování prstů chrání před situací, kdy se prst může při skládce zachytit o soupeřův dres.

Jakou šířku zvolit na prsty?

Nejlepší volba je 1,25 cm – umožňuje přesné a pohodlné omotání.

Interní odkazy